Dans cet épisode, le kiné-ostéo Stephan Kalfon démonte les idées reçues (« ce ne sont pas les mauvaises postures, mais les postures qui durent ») et propose une méthode simple : intensité juste + régularité, avec des micro-pauses au travail et de la marche rapide au quotidien. Le tout s’appuie sur son livre Bouge-toi ! – Ton nouveau challenge pour reprendre ta santé en main (Vuibert, 2025) et son programme vidéo sur 8 semaines.
Au programme de cet épisode
✔️ « Le mouvement, c’est la vie » : comment casser la sédentarité sans se blesser
✔️ Marche rapide : parler oui, chanter non ; 1 h ≈ 20 min de footing — bien doser l’intensité
✔️ Repères simples : 150–300 min/sem d’activité modérée + 2 séances de renforcement
✔️ Micro-pauses au bureau : se lever et bouger toutes les 30–60 min (au pire, toutes les 2 h)
✔️ La règle “2–3 h” pour distinguer douleur utile et surmenage
✔️ Courbatures ≠ blessure : pourquoi rebouger en intensité modérée accélère la récup
✔️ Chaud vs froid : « les muscles préfèrent le chaud » ; le froid = antalgique court terme articulaire
✔️ Craquements : ce qu’ils signifient, et quand consulter
✔️ Kiné & ostéo : complémentarités et place de l’empathie dans le soin
🚀 Un épisode essentiel si vous voulez repartir de zéro, bouger souvent mais juste, et tenir dans la durée.
📖 Référence livre : Bouge-toi ! – Ton nouveau challenge pour reprendre ta santé en main (Vuibert, 2025) — programme guidé de 8 semaines (QR codes), routines progressives, défis hebdomadaires.
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🕒 Chapitrage
00:00 — Intro : « le mouvement, c’est la vie »
01:38 — Le livre & le programme 8 semaines
03:55 — Postures prolongées vs « mauvaises postures »
04:53 — Bouger régulièrement : micro-pauses
08:07 — Idées reçues : repos total ; arthrose & sport
11:04 — Repères d’activité & intensité modérée/soutenue
12:39 — Craquements : quand s’inquiéter
14:51 — Bien doser l’effort : la règle « 2–3 h »
16:04 — Courbatures : récupération active
18:11 — Chaud vs froid
21:14 — Profils des patients & approche globale
22:12 — Mouvements « base » : mobilité, gainage
24:22 — Après 40 ans : entretenir la masse musculaire
27:41 — Parcours de Stephan
30:09 — Kiné vs ostéo : complémentarités
35:32 — Phrase clé : « Prenez le temps pour votre santé »
36:21 — Récap : 30 min/jour + micro-pauses
37:06 — Repère 1 h marche rapide = 20 min footing
🔍 Et vous, quand avez-vous bougé “juste” pour la dernière fois ?