La Biohackeuse

Votre corps fatigue ? Vous êtes stressé ? Vous ne vous sentez pas en bonne santé et plein d’énergie ? Je suis Caroline Franquet et Biohacker n'est pas un terme barbare. C'est le nom de mon podcast et c'est votre guide vers une meilleure santé. Que vous essayez d’améliorer vos performances, que vous ayez besoin de conseils pour être plus productif, que vous sentiez particulièrement stressé en ce moment que vous cherchiez simplement à avoir plus d’énergie et ressentir du bien-être, Biohacker est le podcast qu'il vous faut. Chaque semaine, des spécialistes et experts se joindront à moi pour répondre à toutes les questions auxquelles vous mourrez d'envie de connaître les réponses.

Stress, burn out ou anxiété de performance : et si nos comportements étaient en grande partie liée à nos pensées et nos émotions ? En appliquant les dernières avancées de la psychologie scientifique à la psychothérapie, des méthodes expérimentales ont été mises au point pour comprendre et modifier les comportements ainsi que les pensées et les émotions qui y sont associées. Ces méthodes s'appellent les thérapies comportementales, cognitives et émotionnelles et c’est ce que nous analysons avec mon invité, Jêrôme Palazzolo. A la fin de cet épisode vous allez repartir avec des outils pratiques et vous pourrez vous adapter plus facilement à un environnement qu’on ne maîtrise pas toujours ! TIMELINE : 0:00:45 Présentation de Jérôme Palazzolo et de son domaine d'expertise 0:14:21 L'importance des TCC dans l'évaluation clinique et quotidienne 0:19:57 La respiration carrée comme technique tout-terrain pour retrouver un rythme respiratoire adapté 0:22:38 Lutter contre l'anxiété et éviter les comportements d'évitement 0:26:38 Techniques d'affirmation de soi pour gérer le stress au travail 0:44:21 La pleine conscience à différents niveaux d'activités 0:47:25 La cohérence cardiaque : une respiration plus ample et rythmée 0:54:24 Gestion émotionnelle et stress avant la course 1:00:39 L'importance de l'émotionnel dans nos décisions

Au programme de cet épisode : neurosciences et pratiques ancestrales pour optimiser votre santé. Ça paraît bien mystérieux comme ça, pourtant c’est une approche unique de la santé, qu’Alice Guyona décidé de démocratiser depuis maintenant quelques années. Directrice de recherches au CNRS en neurosciences, Alice étudie les interactions entre les systèmes nerveux, immunitaire et endocrinien, dans des conditions physiologiques et pathologiques, en se concentrant sur les effets de l’enrichissement de l’environnement. Ce concept lui a permis de travailler en parallèle sur la médecine intégrative. Découvrez cette branche de la médecine pour une approche globale sur l’amélioration de votre santé. TIMELINE : 00:01:47 : Parcours d’Alice des neurosciences à la médecine intégrative 00:10:22: Des pratiques ancestrales au service de l’optimisation de la santé 00:17:02 : Différence entre médecine intégrative et médecine alternative 00:24:48 : Les bénéfices de l’enrichissement de l’environnement 00:32:25 : Risque de l’esprit de compétition dans notre monde moderne 00:43:00 : Jongler entre le système nerveux sympathique et parasympathique pour optimiser notre santé

Depuis de nombreuses décennies, l’être humain est capable de se mouvoir. Pourtant, avec de plus grandes restrictions de mouvement dans notre quotidien “moderne”, nous reculons dans cette capacité. Nous sommes passés de mobiles… à immobiles. Est-ce une fatalité ? Est-ce qu’il est possible d’inverser la tendance tout en ayant une vie saine et active ? Dans l’épisode de ce podcast, Sam Audhi, coach de Crossfit et de mouvement à Movers, nous explique pourquoi le mouvement est à la base de notre santé et comment l’améliorer quotidiennement. Découvrez le maillon manquant pour une meilleure santé ! Un spécial coucou à CrossFit Lutèce, The Movement Club et Movement Practice Paris. TIMELINE 00:00:40 : Définition de la mobilité 00:03:14 : Comment développer sa mobilité 00:06:24 : Exemples de mobilité à travailler dans le sport 00:10:46 : Prendre conscience de sa perte de mobilité au quotidien 00:15:21 : Une nouvelle approche du mouvement: l’exemple de Movers 00:20:31 : Comprendre l’impact d’une restriction sur le reste du corps 00:31:45 : Comment le mouvement influe sur notre santé 00:36:13 : Plusieurs hacks pour augmenter sa mobilité 00:46:55 : L’impact du mouvement sur le bien-être

Imaginez-vous flottant dans une eau sursaturée de sel, complètement détendu, libéré de toutes distractions, connecté à votre moi profond. C'est ce que promet la flottaison, une expérience unique que j'ai eu le plaisir d'explorer. Avec Maïté, la co-fondatrice de Meiso, nous avons discuté des nombreux avantages de la flottaison. La flottaison n'est pas qu'une simple séance de relaxation, c'est un voyage de découverte de soi. En fonction de la relation que vous entretenez avec vous-même, l'expérience peut vous mener vers une introspection profonde ou vers une paix intérieure totale. Chaque expérience de flottaison est différente, alternant entre phases de mouvement et de calme, explorant divers états de conscience. Découvrez dans cet épisode comment la flottaison peut transformer votre relation avec vous-même et offrez-vous ce moment d'introspection profonde ou cette quête de paix intérieure. TIMELINE : 0:00:00 Introduction et présentation de la flottaison 0:05:34 Prendre soin de soi dans l'expérience de la flottaison 0:07:02 Origine de la flottaison comme outil d'exploration scientifique 0:12:15 L'état de conscience modifiée facilité par la relaxation physique 0:14:38 La flottaison combinée à d'autres pratiques pour une exploration plus large 0:21:26 Deux profils différents : chaud et stone 0:23:38 Les moments de conscience illimitée et de compréhension de soi 0:28:23 Une porte coulissante qui change de côté 0:29:12 L'apesanteur et son impact sur la conscience

Avez-vous déjà entendu parler des fascias, cet organe vital et méconnu qui fascine les scientifiques depuis quelques années ? Sensibles à l'acupuncture et à la pression manuelle, facilement endommagés par le stress et l'inaction physique, les fascias pourraient se révéler l'origine méconnue de nombreuses pathologies, dont les douleurs dorsales qu'elles soient chroniques ou non. Valeria Loro Milan est fasciathérapeute et elle m'accompagne dans ce nouvel épisode pour tout vous révéler sur cet allié caché de notre organisme. Elle revient sur son cheminement personnelle de la découverte de cette méthode de guérison unique au Brésil auprès d' Armand Angibaud et de la façon dont elle l'a aidée à surmonter ses douleurs chroniques au dos et au genou. Nous discutons des principes de la fasciathérapie et de l'importance qu'elle accorde au mouvement interne du corps pour libérer les tensions et les douleurs, contribuant ainsi à une meilleure santé générale. Au cours de notre échange, Valéria nous dévoile les deux aspects de cette thérapie : la Thérapie Fascia et la Pédagogie Perceptive. Puis, nous revenons sur cet organe complexe, le Fascia - ce réseau de fibres de collagène en constante adaptation et évolution dans nos corps. Ne manquez pas cette enrichissante conversation avec Valéria, pleine de révélations sur la puissance du Fascia et de la Thérapie Fascia.

Plongez dans l'univers captivant de la médecine chinoise et de l'acupuncture au cours de notre passionnante conversation avec Philippe, un praticien aguerri, chercheur et enseignant en médecine chinoise. Les expériences singulières de Philippe lors de ses études en Chine, ainsi que sa compréhension approfondie du système médical chinois, ne manqueront pas de susciter votre curiosité. Nous explorons ensemble les principales thérapies éléments de la médecine chinoise, incluant l'acupuncture, le massage, la phytothérapie et la diététique. L'expertise de Philippe met en lumière la danse complexe de ces pratiques traditionnelles, apportant des perspectives susceptibles de révolutionner votre approche de la santé et du bien-être. Nous nous penchons par exemple sur la puissante philosophie du mode de vie yangsheng, une philosophie chinoise axée sur la préservation de la vie et la prévention des maladies par diverses pratiques. Philippe nous explique comment cette approche holistique de la santé, étroitement liée à la culture chinoise, pourrait s'intégrer à votre quotidien occidental et favoriser notre bien-être global. Nous explorons également les aspects de l'art de l'acupuncture, les bienfaits de l'auto-massage en tant que méthode d'autoguérison et la puissance souvent sous-estimée de l'intuition dans notre monde contemporain. Enfin, Philippe partage ses astuces pour une vie saine, la manière de trouver le régime alimentaire adéquat pour un confort digestif, et il démystifie même certaines idées préconçues concernant la consommation de grandes quantités d'eau. Notre conversation riche en enseignements ne manquera pas de vous inspirer et de susciter votre envie d'intégrer la sagesse de la médecine chinoise à votre routine quotidienne pour améliorer votre bien-être. Préparez-vous à remettre en question vos idées reçues sur la santé, le bien-être et la puissance des pratiques ancestrales ! NOTES Livre : Ces aliments qui nous soignent Livre : La diététique du Tao TIMELINE 0:00:46 Présentation de Philippe Sionneau 0:13:32 La médecine chinoise et ses différentes thérapeutiques 0:27:12 Recettes populaires et savoir traditionnel en diététique chinoise 0:43:05 Utilisation de l'acupuncture pour réguler le corps 0:46:42 Les aliments peuvent améliorer notre santé 0:56:01 Les quantités de liquide à boire selon la diététique chinoise 1:01:29 Bien manger et bouger pour une bonne santé physique 1:06:06 Changer sa vision du monde pour se sentir mieux et être heureux

Anthony Berthou propose une approche unique, scientifique et holistique de la nutrition, mettant l'accent sur l'importance de comprendre l'impact de nos choix alimentaires sur notre santé mais également sur l'environnement. Son parcours de sportif et son approche scientifique de la nutrition lui confèrent une perspective unique sur les effets globaux de la nutrition sur la santé individuelle et l'environnement et c'est passionnant. Anthony est un puit de science et de savoir. Dans cet épisode, Anthony met en avant la valeur du plaisir dans l'alimentation et présente son approche "évolutionniste" de la nutrition. Cette approche nous aide à comprendre les mécanismes évolutifs qui influencent notre relation avec la nourriture et nous encourage à privilégier des aliments complets et non transformés pour une santé et un bien-être optimaux. Anthony nous explique la notion de matrice alimentaire - l'interaction des composés bénéfiques pour la santé au sein des aliments naturels - et comment les compléments alimentaires pourraient ne pas offrir les mêmes avantages que l'obtention de nutriments à partir de sources naturelles. Il souligne également l'importance d'adopter des changements progressifs dans les habitudes alimentaires pour garantir un succès durable et partage des conseils pour savourer les plaisirs de la table en cuisinant et appréciant les ingrédients frais. Nous explorons également le rôle du microbiome dans le déclenchement de problèmes de santé et comment une alimentation consciente peut optimiser la digestion et promouvoir la santé globale. Anthony insiste sur la relation entre le microbiome, la muqueuse intestinale et le système immunitaire, et comment les facteurs individuels tels que l'alimentation, les médicaments, le niveau de stress et l'activité physique peuvent affecter notre santé. Nous échangeons aussi autour des bienfaits du régime cétogène, l'importance du mouvement et nous revenons sur le concept de flexibilité métabolique. Vous l'aurez compris, une discussion particulièrement dense et enrichissante ! Alors rejoignez-nous pour cette conversation captivante avec Anthony Bertou, où nous explorons les points clés et les précieux conseils sur la nutrition, le mode de vie et l'importance de l'alimentation consciente pour une santé durable et optimale. TIMELINE 0:00:45 Présentation d'Anthony, spécialiste en nutrition sportive et santé 0:07:05 L'importance de la nutrition pour les athlètes 0:14:31 Stratégie des petits pas pour changer nos habitudes alimentaires. 0:20:59 Problème nutritionnel lié aux acides gras et oméga-3 0:34:31 Conséquences de la mauvaise mastication sur la muqueuse intestinale 0:55:01 La confusion autour du régime cétogène et des graisses 0:59:17 La périodisation nutritionnelle dans le sport et la flexibilité métabolique 1:16:18 Vigilance nécessaire dans la filière de poissons 1:23:01 Pas de lien entre les œufs et le risque cardiovasculaire 1:23:57 Importance de mesurer les anticorps anti-LDL oxydé 1:30:36 Les avantages du jeûne intermittent et de l'alimentation restreinte

L'objectif de la médecine fonctionnelle est d'optimiser les fonctions du corps pour qu'il puisse s'auto-réparer et fonctionner au mieux. Contrairement à la médecine traditionnelle qui se concentre sur le traitement des symptômes, la médecine fonctionnelle consiste à comprendre et à équilibrer les causes sous-jacentes des problèmes de santé chroniques. Sina Gombert est la spécialiste en France de ce sujet. Médecin généraliste formée en médecine fonctionnelle, nous revenons d’abord sur quelques définitions avant d’entrer dans le vif du sujet. Quelles sont les différences entre la médecine fonctionnelle et la médecine intégrative ? Comment travaille t’elle avec ses patients pour optimiser leur santé ? Sina est convaincue de l'importance d'examiner en profondeur le mode de vie, l'historique et l'environnement des patients pour identifier les facteurs qui contribuent à leurs problèmes de santé chroniques. Elle nous donne des conseils pratiques à appliquer au quotidien et partage également avec moi des exemples concrets de la manière dont elle travaille avec ses patients pour optimiser leur santé globale. Alors, êtes-vous prêts à prendre en main votre santé et à découvrir les bienfaits de la médecine fonctionnelle ? Ne manquez pas cet épisode passionnant et enrichissant ! Cliquez sur "play" et laissez-vous inspirer par les conseils de Sina ! NOTES DE L'EPISODE Le site internet de Sina https://www.ifm.org/about/profile/mark-hyman/ https://www.ifm.org/about/profile/terry-wahls/ https://www.ifm.org/ https://www.ifm.org/about/profile/dale-bredesen/ https://neilnathanmd.com/ TIMELINE 0:00:45 Introduction et Définition de la Médecine Fonctionnelle 0:04:29 Exemples de Facteurs et Symptômes Associés en Médecine Fonctionnelle 0:12:18 Équilibrer l'hygiène de vie et travailler sur les autres facteurs 0:18:37 Récupération impressionnante grâce à un protocole alimentaire et hygiène de vie 0:24:36 Les femmes et le jeûne intermittent. 0:31:00 Trois hacks pour une vie meilleure 0:35:03 Découverte récente : les bienfaits de l'Ergotionine dans les champignons

Avez-vous déjà pensé aux jus de légumes pour améliorer votre santé ? Et s'ils étaient eux aussi un complément alimentaire ? Frederic Leloup a été bluffé par les résultats qu'il a obtenu pour soigner ses reflux gastriques grâce aux jus de légumes : un niveau d'énergie incomparable et des performances sportives boostées. Nous revenons ensemble sur les concepts de transition et d'optimisation alimentaire, soulignant l'importance de l'individualisation pour trouver un plan alimentaire sain qui nous convient. Tout au long de l'épisode, il préconise l'alimentation intuitive sans être trop strict ou restrictif.. Parce que oui, il est important de trouver une approche qui convient à son style de vie et à ses objectifs pour réussir à la garder sur le long terme ! J’ai particulièrement adoré l’approche de Frédéric qui insiste sur la nécessité de commencer par de petits changements et d'ajouter des aliments sains à son régime alimentaire, plutôt que de se concentrer sur ce qu'il faudrait exclure. Vous l’aurez compris, Frédéric à une approche très positive et un discours que l’on entend trop peu ! J’espère que cet épisode vous plaira autant qu’à moi car j’ai pris beaucoup de plaisir à l’enregistrer. TIMELINE

Le vinaigre de cidre est un ingrédient naturel aux multiples bienfaits pour la santé. Ses avantages sont innombrables, allant de la perte de poids à l'amélioration de la peau et du système immunitaire. Il est également un excellent régulateur de glycémie et, riche en probiotiques, il est un allié de choix pour votre microbiote intestinal. Mais les bienfaits du vinaigre de cidre ne s'arrêtent pas là. Saviez-vous que le vinaigre de cidre peut également améliorer la santé de votre peau et de vos cheveux ? Les avantages sont infinis et pourtant, peu de gens connaissent son pouvoir. Je suis donc ravie d’avoir pu échanger avec Marina Lemaire, fondatrice d'Archie, la première entreprise spécialisée dans les bienfaits du vinaigre de cidre en France. Elle vous explique tout dans ce nouvel épisode alors n’attendez plus pour découvrir comment le vinaigre de cidre peut changer votre vie. Vous serez étonné de tout ce que vous allez apprendre ! Vous pouvez retrouver Marina sur LinkedIn & Instagram. Et je vous recommande d'aller faire un tour sur le site internet d'Archie, le cidre est délicieux. TIMELINE

J'ai eu le plaisir de recevoir Benoît, coach en mobilité et créateur du compte instagram @soyezactif. Si vous ne le connaissez pas encore, vous manquez quelque chose d'essentiel pour votre bien-être. Nous avons tous entendu parler du mode de vie sédentaire, mais savons-nous vraiment ce que cela signifie ? Être restreint par les limites de notre corps, ne pas pouvoir bouger ou avoir du mal à faire les activités que nous aimons et qui nous tiennent à cœur, c'est embêtant n'est-ce pas ? Heureusement, Benoît sait comment préparer notre corps pour affronter toutes les exigences de la vie. Il vous apprendra comment garder votre mobilité, rester en forme et ne pas être limité par les contraintes que le temps met sur notre corps. Son secret ? La mobilité ! Dans cet épisode, nous avons parlé de mouvement, de chaînes musculaires, de mobilité des pieds et d'écarteurs d'orteils. Benoît vous a expliqué comment travailler votre corps pour qu'il puisse fonctionner de manière optimale et pour que vous puissiez rester mobile et actif tout au long de votre vie. Alors si vous cherchez à rester en forme et à améliorer votre bien-être, je vous recommande vivement d'écouter cet épisode. Vous ne serez pas déçu ! TIMELINE

La respiration est un outil incroyablement puissant. Elle est utilisée depuis des milliers d'années, et les neuroscientifiques ont récemment commencé à reconnaître son pouvoir sur notre santé, notre état émotionnel et nos performances. Dans cet épisode et en compagnie de Jonathan Sardas, vous allez découvrir non seulement pourquoi la respiration est exceptionnelle pour transformer votre état émotionnel et votre état de forme physique mais vous allez aussi avoir la possibilité de tester certains exercices en direct lors de votre écoute. TIMELINE 0:00:45 Présentation de Jonathan Sardas et intérêt pour la respiration 0:04:00 Lien entre la respiration, les émotions et le cerveau 0:07:33 Gérer la colère et retrouver le calme 0:14:39 Apprendre à respirer plus lentement et profondément 0:26:07 Impact de la respiration et exercices de base 0:35:44 L'importance de la respiration dans l'exercice physique 0:39:09 Exercice de respiration : Lent, Rapide, Lent 0:45:58 Exercice de respiration pour détente et relaxation 0:53:02 La respiration rapide pour booster la performance 0:57:25 Utilisation des techniques de respiration par les sportifs de haut niveau

Nos muscles portent en eux la mémoire de nos émotions. Un traumatisme à la naissance, un stress au travail, une douleur mémoire... laissent leurs empreintes dans notre corps. La kinésiologie retrouve ces marques dans nos muscles, pour pouvoir ensuite nettoyer ce qu’on appelle les kystes émotionnels et rééquilibre notre santé. Dans cet épisode, Françoise Llorca, kynésiologue et auteur du livre “Kinésiologie - Mémoires et intelligence du corps” nous explique les techniques et les objectifs de la kinésiologie. Elle nous détaille le mécanisme du test musculaire et nous donne des exemples d’exercices à faire chez soi. Après l’avoir écouté, peut-être que vous vous laisserez tenter vous aussi par une séance. Bonne écoute les biohackeurs ! TIMELINE 0:00:45 Découverte de la kinésiologie et du Brain Gym 0:08:49 Soulagement des douleurs grâce à la kinésiologie 0:14:10 Utilisation de la kinésiologie pour évaluer le stress professionnel 0:16:25 Utilisation de la médecine chinoise et des émotions 0:29:48 Le mouvement croisé pour réactiver les pensées et les idées 0:32:38 La kinésiologie pour se rééquilibrer en permanence

“Prends ton poignet gauche dans ta main droite et serre-le doucement” Au début, j’ai cru que ce serait comme de la méditation. Après quelques minutes d’exercices, j’ai ressenti quelque chose de très différent : comme si j’étais allée chercher dans mes tripes pour retrouver de l’équilibre énergétique et l’envie de rentrer en communication avec les autres. Ce qui a permis ça ? Le Safe & Sound Protocol, une intervention basée sur les sons, dans laquelle Vincent utilise aussi des outils somatiques pour accéder au nerf vague et que Vincent Wilkin nous fait découvrir au micro du podcast. Il nous explique le modèle polyvagal développé par le docteur Porges et nous invite à tester en direct des exercices pour apaiser notre système nerveux autonome. Soyez prêts à passer à l’action et à rencontrer votre ressource ventrale. Bonne écoute les biohackeurs ! TIMELINE 00:01:30 : Définitions du système nerveux autonome, du modèle polyvagal et de l’état ventral 00:07:30 : Comment fonctionne le Safe & Sound Protocol 00:23:45 : A qui s’adresse le protocole et pourquoi l’utiliser 00:32:10 : Exercices 00:48:35 : Prise de recul sur les effets du protocole

Fabrice Kuhn est passionné de sport et de nutrition et il est aussi médecin. Alors quand il découvre de nouvelles pratiques, il lit les recherches, il les comprend et il les applique pour lui-même. C’est ce qu’il a fait avec l’entraînement à glycogène bas, le jeûne intermittent et le régime cétogène. Dans cet épisode, il nous livre les résultats de ses expérimentations tout en nous expliquant précisément ce qui se passe dans notre corps avec chaque pratique. Il vous donnera aussi des astuces pour tester par vous-mêmes, même si vous n’êtes pas sportif de haut niveau, et améliorer votre santé et vos performances. Bonne écoute les biohackeurs ! TIMELINE 00:01:13 : Définition et différences entre régime cétogène, jeûne intermittent et entraînement à glycogène bas 00:08:38 : Comment faire un entraînement à glycogène bas 00:14:00 : Comment Fabrice a fait ses tests et ses résultats dans sa pratique du sport (triathlon et Ironman) 00:25:20 : Bénéfices de l’entraînement à glycogène bas sur la santé en général 00:29:30 : Application pour des sports d’endurance moins intenses 00:33:35 : Exemples de sportifs de haut niveau qui utilisent ces régimes 00:39:20 : Pourquoi les régimes “classiques” où on compte les calories ne fonctionnent pas 00:48:40 : Hacks pour appliquer les conseils de Fabrice au quotidien

Ashwagandha, Reishi, Maca. Si vous n’avez jamais entendu ces mots, c’est normal. Ce sont des plantes peu connues aux effets pourtant étonnants sur la diminution du stress. On les appelle les plantes adaptogènes. Dans cette épisode, Louise Skadhauge, fondatrice de Maison Loüno, nous raconte l’origine de ces plantes issues des médecines traditionnelles chinoise, ayurvédique ou amérindienne. Elle nous parle également des études scientifiques qui ont prouvé les effets de ces plantes sur la diminution des marqueurs de stress. Elle vous donnera toutes les astuces pour commencer votre propre cure. Bonne écoute les biohackeurs ! TIMELINE 00:01:43 : Définition des plantes adaptogènes 00:03:30 : Les grands plantes adaptogènes 00:06:46 : Histoire de Louise dans sa découverte des adaptogènes 00:09:25 : Etudes scientifiques qui ont été faites sur les effets des adaptogènes 00:14:37 : Comment prendre les adaptogènes (doses recommandées, mélanges, cures…) ? 00:21:20 : Autres pratiques mises en place par Louise dans son quotidien

Nous avons tous une tolérance différente face à la douleur, à l'inconfort. Imaginez un appareil capable de représenter avec précision, pour chaque être humain, conscient comme inconscient, son nouveau de douleur, son niveau d'inconfort. C’est ce que propose M Doloris et Fabien Pagniez, son directeur général sont avec moi aujourd’hui pour en parler. C’est révolutionnaire. On y parle de la puissance du système nerveux autonome, du tonus sympathique et parasympathique avec pour objectif, vous offrir un confort optimal. TIMELINE : 0:00:45 Présentation de Fabien Pagniez et de M. Doloris Médical 0:02:10 Explication du cerveau reptilien et de son rôle dans la douleur 0:08:05 Comparaison entre le feedback patient et le moniteur 0:17:42 Importance du niveau de parasympathique pour le confort optimal 0:20:13 Influence du cerveau reptilien sur notre bien-être 0:22:08 Puissance du système nerveux autonome et qualité de vie

Des effets antalgiques, des effets anti-inflammatoires et de régénération des cellules grâce à la lumière rouge. Surprenant ? Non, logique d'après la professeur Bensadoun. Après l'intervention du docteur Idriss Troussier ( 7 • ) sur la photobiomodulation j'ai eu le plaisir de recevoir le professeur René Jean Bensadoun qui est l'un des pionniers mondiaux à avoir travaillé sur ce sujet. Aujourd'hui président du WALT, le professeur Bensadoun vous propose des explications un peu plus techniques de cette nouvelle technologie. Une technologie qui, en plus d'avoir d'incroyables résultats sur des pathologies et notamment en oncologie, peut également avoir des effets antalgiques et anti-inflammatoires. 0:00:45 Introduction du professeur Bensadoun et du sujet de la photo-biomodulation 0:06:51 Propriétés magiques de la photo-biomodulation et maîtrise de la lumière 0:19:22 L'impression 3D pour répliquer le tissu dans les traitements 0:27:01 Les neuropathies aussi connaissent une amélioration spectaculaire 0:28:50 La régénération de la gaine autour du nerf est essentielle 0:31:18 La lumière est logique pour stimuler les mitochondries 0:33:11 L'expérience du radiothérapeute dans les années 80

Comment notre cerveau peut-il nous aider à devenir plus performants ? C’est la question à laquelle Aymeric Guillot tente de répondre depuis des années. Aymeric Guillot est chercheur et ce qu’il aime par-dessus tout c’est de trouver des outils pour nous aider en tant qu’être humain à nous approprier et apprivoiser les liaisons « corps -esprit » afin de les mettre au service du bien-être et de la performance. Comment le système nerveux peut-il nous permettre de faciliter un apprentissage ? Comment mettre l’imagerie mentale et l’imagerie motrice au service d’une performance ? Au service d’un bien être ? Entre projection mentale et plasticité cérébrale, Aymeric explique avec une approche très pratique les processus neurophysiologiques du cerveau. Si vous aussi vous voulez apprendre à conscientiser certaines situations et mettre toutes les chances de votre côté pour performer et vous sentir bien, n’attendez plus et foncez écouter cet épisode plein d’astuces et d’outils rapidement activables ! TIMELINE : 0:00:46 Présentation d'Aymeric Guillot, professeur en neurophysiologie des processus mentaux 0:09:42 Maîtriser la visualisation pour la performance et le bien-être 0:13:09 Renforcer et transformer les mouvements par la visualisation 0:16:59 Les principes d'efficience neurale chez les experts 0:29:31 L'état de flow et le pilotage automatique 0:42:05 L'ancrage comme outil pour renforcer les ressources 0:53:07 L'effet placebo et la préparation des performances 0:58:00 Utiliser l'humour pour diminuer l'impact négatif d'une situation difficile. 1:05:07 Préparation à la performance et récupération 1:11:45 Récupération fonctionnelle et prévention dans la récupération 1:18:50 Objectif et perspectives d'application différents

Stress, burn out ou anxiété de performance : et si nos comportements étaient en grande partie liée à nos pensées et nos émotions ? En appliquant les dernières avancées de la psychologie scientifique à la psychothérapie, des méthodes expérimentales ont été mises au point pour comprendre et modifier les comportements ainsi que les pensées et les émotions qui y sont associées. Ces méthodes s'appellent les thérapies comportementales, cognitives et émotionnelles et c’est ce que nous analysons avec mon invité, Jêrôme Palazzolo. A la fin de cet épisode vous allez repartir avec des outils pratiques et vous pourrez vous adapter plus facilement à un environnement qu’on ne maîtrise pas toujours ! TIMELINE : 0:00:45 Présentation de Jérôme Palazzolo et de son domaine d'expertise 0:14:21 L'importance des TCC dans l'évaluation clinique et quotidienne 0:19:57 La respiration carrée comme technique tout-terrain pour retrouver un rythme respiratoire adapté 0:22:38 Lutter contre l'anxiété et éviter les comportements d'évitement 0:26:38 Techniques d'affirmation de soi pour gérer le stress au travail 0:44:21 La pleine conscience à différents niveaux d'activités 0:47:25 La cohérence cardiaque : une respiration plus ample et rythmée 0:54:24 Gestion émotionnelle et stress avant la course 1:00:39 L'importance de l'émotionnel dans nos décisions

Plus de 850 000 utilisateurs. Une amélioration de la mobilité en deux mois. Des séances de mobilité de 20 minutes en moyenne. Je suis enchantée d'avoir reçu Thibault Saline, kinésithérapeute et cofondateur de l'application Gowod. Gowod est une référence en matière de mobilité. Ils ont développé une approche unique et révolutionnaire avec son associé Romain Madgani, ostéopathe, pour proposer une solution ultra personnalisée. Grâce à leur méthode, les deux thérapeutes ont pu constater les bénéfices sur notre santé et nos performances et ils se sont très vite imposés comme LA référence internationale pour tout sportif qui souhaite performer. Découvrez dans cet épisode pourquoi et comment améliorer votre mobilité et votre flexibilité ! TIMELINE 0:00:45 Introduction et parcours de Thibaud Saliné dans la mobilité 0:03:00 Importance de la mobilité pour la prévention des blessures et le transfert de force 0:14:26 Les points de performance à respecter pour éviter les blessures 0:23:38 Automassage : bénéfices et application pour la récupération et mobilité 0:26:20 Conseils et les bienfaits de l'automassage dans les routines de mobilité 0:30:48 L'importance de la mobilité dans tous les sports 0:32:29 Les routines de mobilité des athlètes de haut niveau 0:34:38 L'importance de l'étirement et de la mobilité avant de dormir

Vous êtes-vous déjà demandé de savoir pourquoi la musique adoucit les mœurs ? Pourquoi elle nous permet de nous rendre plus calme, plus heureux voire en meilleure santé ? Dans cet épisode, je vais plonger dans l'art de la vibration sonore en compagnie de Marina Hugues, musicothérapeute et spécialiste en sonologie ! Au programme de cet épisode : vibration, énergie et guérison physique et mentale ! TIMELINE : 00:00:45 : Introduction et parcours de Marina dans l'éducation spécialisée. 00:06:38 : Différence entre musicothérapie et sonothérapie 00:23:29 : Contre-indications pour la sonologie et la psychiatrie 00:44:59 : Conseil pour le bien-être : Centrer son attention sur les bruits éloignés 00:50:34 : Le tambour, une alchimie vibratoire liée au féminin

50 ans, en pleine forme et champion de trail avec notamment deux podiums à l’UTMB. Quel est le secret de Sébastien Chaigneau, athlète professionnel français, spécialiste de l’ultra trail et de la course à pied en montagne ? Une optimisation de ses performances grâce à une alimentation naturelle et tournée vers la consommation de gras. Aussi simple que ça. Mais pour y arriver, Sébastien a dû étudier la biologie de l’être humain pour comprendre la beauté de notre corps à utiliser toutes ses ressources. Et c’est en testant et en adoptant le régime cétogène depuis maintenant deux ans, que celui-ci a vu un regain de sa santé générale et de ses performances. Clarté mentale, aucun troubles digestifs, et une amélioration de son énergie et de ses temps dans ses compétitions. Découvrez ce nouvel épisode en compagnie d’un accro à la performance et à l’alimentation ! TIMELINE 00:02:01: Présentation de Sébastien Chaigneau et de son parcours 00:07:56: Découverte et intérêts du régime cétogène pour les sports d’endurance 00:27:10: Dosage et tracking du régime cétogène en fonction des individus 00:35:33: Les repas de Sébastien pour performer 00:49:40: Comment se passer des glucides dans sa pratique sportive ?

Sportifs amateurs ou professionnels, la recherche de la performance est toujours au cœur des discussions. Et tout est fait pour l'améliorer. Préparation physique, mentale, nutrition, gestion des paramètres environnementaux… Mais est-ce qu'on peut arriver à une limite de la performance ? Est-ce qu'il est possible d'atteindre le meilleur de notre potentiel ? C'est dans ce nouvel épisode que je vais chercher à avoir cette réponse en compagnie de Geoffroy Berthelot, data scientist à l’INSERM. Parce que Geoffroy est un peu le technicien de la data ! C'est en comprenant ce qu'il se passe dans la biologie des sportifs qu'il peut leur prédire une meilleure qualité de vie future. Entre I.A, JO, biologie et impacts sociétaux et environnementaux, découvrez cet épisode jouant avec les limites ! TIMELINE 00:01:50: Présentation de Geoffroy Berthelot et de son parcours autour de la performance 00:14:00: Mesure de la performance cognitive et maîtrise de son déclin 00:21:40: Impact de la dynamique des réseaux sur la performance 00:27:13: Apporter les données de la performance sportive dans le domaine de la santé 00:44:09: Utiliser des modèles de la performance dans notre quotidien

"Rien n'est magique. Tout demande de la discipline." Pour la productivité c'est exactement la même chose. Pour l'obtenir, cela vous demandera des habitudes. Mais savez-vous exactement comment les instaurer ? Comment faire en sorte d'abattre une montagne de travail sans en faire pâtir votre santé physique et mentale ? Et comment rester focaliser sur les objectifs ? Dans cet épisode, en compagnie d'Anne Tessier-Chênebeau, Directrice Générale Fabulous for Work avec plus de 30 millions d'utilisateurs, nous allons voir ce qui nous permet de maintenir cette productivité sur le long terme. Au programme de cet épisode : éveil des consciences, routines basées sur les sciences comportementales et hacks de productivité. Et tout ça avec la passion débordante d'Anne pour ces sujets ! TIMELINE 00:01:41 : Présentation d'Anne et de l'application Fabulous 00:09:10 : Comment éviter les contraintes des habitudes 00:13:23 : Comment éviter d'être frustré par la routine 00:20:16 : Intérêts des habitudes sur les utilisateurs de Fabulous 00:28:17 : Différence culturelle sur la productivité 00:42:26 : Équilibrer développement personnel et professionnel 00:54:40 : Les hacks d'Anne pour être plus épanouie et performante

Soigner les pathologies de ses patients tout en partageant ses connaissances sur le corps humain, c’est ce qui anime Hugo Desmorat ! Pour ça, il utilise son expertise dans la thérapie manuelle qu’il pratique et dont la méthode permet de cibler précisément la cause d’une pathologie: l’étiopathie. Que ce soit sur des sujets moins connus comme les troubles gynécologiques comme ceux affectant le mental, Hugo aime comprendre tout ce qui se passe dans le corps humain pour améliorer la santé de ses patients et de ceux qu’il forme ! C’est en vous expliquant en quoi consiste son métier d’étiopathe et quels sont les meilleurs hacks pour améliorer sa santé que vous découvrirez un homme engagé dans le partage de la connaissance sur le corps humain ! TIMELINE 00:05:41 : Différence de l’étiopathie par rapport aux autres thérapies manuelles 00:15:12 : Intérêts du métier d’étiopathie sur des troubles gynécologiques 00:22:48 : Intérêts de la cohérence cardiaque sur sa relaxation 00:33:5 : Les deux hacks les plus importants pour améliorer sa santé

Régénérer son corps grâce à la lumière rouge et infrarouge… Ceci n’est pas de la science fiction. Depuis maintenant quelques années aux Etats-Unis, un nouveau type de traitement a vu le jour pour accélérer les phases de l’inflammation de nos cellules et leur permettre de se régénérer plus rapidement. Ce traitement, sans aucun effet secondaire et validé par la science, s'appelle la photobiomodulation. Il consiste à appliquer sur une partie du corps une lumière dont la longueur d’ondes est celle de l’infrarouge. Pour nous expliquer ce nouveau mode de traitement, j’ai eu le plaisir d’accueillir sur le podcast Idriss Troussier, oncologue et radiothérapeute au Centre de Haute Énergie de Nice et spécialisé dans la photobiomodulation. Découvrez cet épisode qui va régénérer votre savoir et votre santé ! TIMELINE 00:01:01 : Présentation d’Idriss et de la photobiomodulation 00:03:05 : Comment marche la photobiomodulation 00:06:56 : Bénéfices de la photobiomodulation dans le domaine médical 00:11:00 : Applications et bénéfices de la photobiomodulation dans d’autres secteurs 00:22:50 : Peut-on acheter nous-même des appareils de photobiomodulation ? 00:28:10 : L’expérience la plus bluffante d’Idriss en photobiomodulation NOTES Site de l’association mondiale de la photobiomodulation : https://waltpbm.org/ Le documentaire : Mo Farah : Dans la foulée d'un battant Professeur Bensadoun Le lien vers l'appareil que j'utilise à titre personnel : Joovv

Et si mesurer son énergie pour améliorer ses performances était aussi simple que de coller un capteur sur sa peau et d’allumer son smartphone ? C’est ce qu’a décidé de réaliser l’entrepriseSuperSapiensen apprenant aux sportifs à maîtriser leur taux de glucose dans le sang. Grâce à cette mesure, on peut connaître le moment idéal pour performer et ainsi optimiser ses performances. Et c’est en compagnie deQuentin Valognes, country manager de SuperSapiens, que vous allez découvrir pourquoi contrôler le sucre dans notre sang est l’un des chaînons manquants à notre santé et à nos performances. TIMELINE : 00:01:50 : Parcours de Quentin en tant que sportif et représentant de SuperSapiens 00:04:35: Pourquoi connaître sa glycémie ? 00:14:50: Trouver sa Zone de Performance Optimale grâce à sa glycémie 00:22:45 : Intérêt de la mesure de la glycémie en régime cétogène 00:29:00 : Glucotype: impact du taux de glucose sur son propre corps 00:53:00 : Impact de SuperSapiens sur différentes pratiques sportives

Au programme de cet épisode : neurosciences et pratiques ancestrales pour optimiser votre santé. Ça paraît bien mystérieux comme ça, pourtant c’est une approche unique de la santé, qu’Alice Guyona décidé de démocratiser depuis maintenant quelques années. Directrice de recherches au CNRS en neurosciences, Alice étudie les interactions entre les systèmes nerveux, immunitaire et endocrinien, dans des conditions physiologiques et pathologiques, en se concentrant sur les effets de l’enrichissement de l’environnement. Ce concept lui a permis de travailler en parallèle sur la médecine intégrative. Découvrez cette branche de la médecine pour une approche globale sur l’amélioration de votre santé. TIMELINE : 00:01:47 : Parcours d’Alice des neurosciences à la médecine intégrative 00:10:22: Des pratiques ancestrales au service de l’optimisation de la santé 00:17:02 : Différence entre médecine intégrative et médecine alternative 00:24:48 : Les bénéfices de l’enrichissement de l’environnement 00:32:25 : Risque de l’esprit de compétition dans notre monde moderne 00:43:00 : Jongler entre le système nerveux sympathique et parasympathique pour optimiser notre santé

On entend souvent ce genre de phrases dès qu’on tend la main vers une cuillère à soupe d'huile d'olive en plus : “Le gras, ça rend malade !” “Si tu manges gras, tu vas grossir !” “Tu devrais manger moins gras !” Pourtant, saviez-vous que les graisses ont un intérêt capital dans une alimentation saine ? Dans cet épisode, en compagnie de Magali Walkowicz, diététicienne-nutritionniste et spécialiste du régime cétogène, vous allez apprendre tous les bienfaits des bonnes graisses pour améliorer votre santé au quotidien. Le gras c'est la vie, et entre nous, on n’aura plus à en faire tout un fromage ! TIMELINE : 00:01:50 : Parcours de Magali 00:04:13: Définitions et intérêts du régime cétogène en cas de pathologie 00:13:50 : Bienfaits du régime cétogène au quotidien 00:33:10 : Comment démarrer le régime cétogène ? 00:39:35 : Y a-t-il des raisons d’avoir peur du gras ? 00:49:20 : Les différents types de graisses 00:57:20 : Améliorer ses performances grâce au régime cétogène 01:07:55 : Compléments alimentaires et régime cétogène 01:10:38 : Comment passer au régime cétogène lorsqu’on est accro au sucre ?

Fatigue générale, fatigue nerveuse et fatigue musculaire : la même chose ? Non ! Dans le sport comme au quotidien, il existe différentes fatigues. Comment les distinguer ? Comment les mesurer ? Comment s’en servir pour augmenter sa résistance et améliorer ses performances ? Enzo Pipponier, maître de conférences et responsable du diplôme “Entraînement Sportif” du PORTAIL STAPS à l’Université Côte d’Azur, répond à toutes ces questions dans cet épisode de La Biohackeuse. TIMELINE 00:00:40 : Définition et types de fatigues 00:08:00 : Applications concrètes pour mesurer la performance 00:16:50 : Améliorer l’adaptation à la fatigue neuromusculaire 00:20:45 : Distinguer fatigue neurologique et fatigue musculaire pour la performance 00:24:50 : Entraîner le système neuromusculaire 00:34:00 : Isoler les paramètres pour performer

Marcher, courir, sprinter. Tout ça les pieds bien attachés dans nos chaussures modernes. Jusqu’à ce que les douleurs s’installent et les blessures deviennent une sacré épine. Et si nous devions prendre à contre-pied cette démarche ? Et si nous ne devions pas plutôt apprendre à nous reconnecter à nos pieds ? Dans le deuxième épisode de ce podcast, Sylvain Griot, coureur passionné et traducteur du livre de Ken Bob Saxton “Courir Pieds Nus”, nous explique pourquoi notre époque moderne nous empêche de reprendre contrôle sur la santé de nos pieds. Au programme de cet épisode : chaussures minimalistes, études scientifiques sur le potentiel de nos pieds et prise de conscience de notre bien-être. Et tout est à prendre au pied de la lettre ! TIMELINE 00:00:35 : La découverte du minimalisme par l’histoire de Sylvain 00:05:20 : Les bénéfices de la marche pieds nus prouvés par la science 00:07:15 : Les problématiques des coureurs modernes 00:11:06 : Que prendre en compte lorsqu’on démarre pieds nus ? 00:19:30 : Pieds nus, un bien-être physique et mental 00:25:50 : Le problème des chaussures modernes et des chaussures minimalistes

Depuis de nombreuses décennies, l’être humain est capable de se mouvoir. Pourtant, avec de plus grandes restrictions de mouvement dans notre quotidien “moderne”, nous reculons dans cette capacité. Nous sommes passés de mobiles… à immobiles. Est-ce une fatalité ? Est-ce qu’il est possible d’inverser la tendance tout en ayant une vie saine et active ? Dans l’épisode de ce podcast, Sam Audhi, coach de Crossfit et de mouvement à Movers, nous explique pourquoi le mouvement est à la base de notre santé et comment l’améliorer quotidiennement. Découvrez le maillon manquant pour une meilleure santé ! Un spécial coucou à CrossFit Lutèce, The Movement Club et Movement Practice Paris. TIMELINE 00:00:40 : Définition de la mobilité 00:03:14 : Comment développer sa mobilité 00:06:24 : Exemples de mobilité à travailler dans le sport 00:10:46 : Prendre conscience de sa perte de mobilité au quotidien 00:15:21 : Une nouvelle approche du mouvement: l’exemple de Movers 00:20:31 : Comprendre l’impact d’une restriction sur le reste du corps 00:31:45 : Comment le mouvement influe sur notre santé 00:36:13 : Plusieurs hacks pour augmenter sa mobilité 00:46:55 : L’impact du mouvement sur le bien-être

Vous sentez fatigués ? Stressés ? En baisse d’énergie ? Je m’appelle Caroline Franquet et biohacker n'est pas un terme barbare. C'est le nom de mon podcast et c'est votre guide pour devenir acteur de votre santé. Que vous ayez besoin de conseils pour améliorer vos performances, être plus productif, vous apaiser, retrouver de l’énergie ou avoir une vie plus saine, La Biohackeuse est le podcast qu'il vous faut. Chaque semaine, des spécialistes et experts se joindront à moi pour partager leurs études, leurs découvertes et leurs analyses. Un esprit sain, dans un corps sain, la performance en plus.